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キャバクラ、ラウンジを始めとした水商売をやっていると生活リズムが普通の人と違って昼夜逆転しやすかったりしますよね。

仕事終わりの深夜にがっつりご飯を食べてしまって日中は寝て過ごしまた出勤の繰り返しでそろそろ体型に気をつけていかないとまずいなと思う方も多いかと思います。

そこで今回はナイトワークをしていて昼夜逆転生活になっている方向けのダイエット方法をお伝えします!

 

同伴、アフターでの食事に気をつけよう

ダイエットしているからといって同伴している時に一切食事をしないのは失礼になってしまいます。

コース料理でなければ炭水化物は極力避けてお腹いっぱいになるまでは食べないようにしましょう

アフターではカラオケやバーで食べ物を頼むときは野菜やスープだけにしたりしてここでも炭水化物は避けるようにすること。

アフターの時間で食べるのが一番太りやすい時間帯でもあるので要注意。酔っているとついご飯やラーメンなど食べたくなってしまいますが我慢しましょう。

ナイトワークをしている女性が痩せるために気をつけること

同伴やアフターで気をつけることはわかったけど普段からダイエットを意識していきたいですよね。

ここでは、ナイトワークをしている女性が痩せるために気をつけることを紹介。しっかりとチェックしてきましょう。

ドリンクは甘くないものを選ぼう

カシオレなどは甘くて飲みやすいですがつい飲みすぎてしまいますが、ドリンクを頼むときはハイボールや焼酎のお茶割りなどにしましょう。

甘くないものでも糖質を多く含んだドリンクがあります。

カクテルの他にはビール、ワイン、日本酒、果実酒が糖質を多く含んでいるので避けるようにしましょう。

シャンパンも糖質が高くできれば避けたほうがいいのですが売り上げのためには避けづらいですよね。

ですが最近ではソウメイという糖質カットのシャンパンが流行っているので糖質を気になる方はこちらを頼んでみてください。

睡眠時間をしっかり確保する

ナイトワークをしているとどうしても不規則な生活リズムは避けられません。

昼夜逆転の生活になってしまうのはしょうがないのですが睡眠時間はしっかり取りましょう。睡眠時間が短いと成長ホルモンの分泌がうまく行われず、食欲を増加させるホルモンが分泌されてしまうため結果として太る原因に。

睡眠時間は8時間、少なくても6〜7時間は取るようにするのが良いです。

睡眠を取る際にはしっかりとした睡眠を取るための状態を作りましょう。浴槽に浸かってリラックスをして体がポカポカした状態で寝ると尚良しです。

寝る前にホットミルクを飲むと安眠効果があるのでホットミルクを飲むのもオススメです。

日光を浴びる

ナイトワークをしているとなかなか日光を浴びる機会が少なくなってしまいますよね。

日光を浴びることによって体内時計がリセットされて自律神経が整い健康体になれます

日光を浴びることでビタミンDが生成され免疫力の向上、それによるデトックス効果、幸せホルモンであるセロトニンの分泌といった様々なメリット。

日焼けをしたくないから日光を浴びたくないという方は、外に出て日陰にいるだけや手のひらだけを日光に当てるだけでも効果があるのでぜひやってみてください。

ストレスを溜めない

ストレスを溜めることで脳に疲れを溜めることになり、自律神経が乱れてしましまいます。

自律神経が乱れることによって内臓に悪影響を与える原因に。内臓が悪くなってしまうと代謝が落ちてしまうとめ太りやすくなってしまいます。

ストレスを溜めないようにするには、先ほども紹介した日光を浴びることもストレスの解消に効果的。

他には自分の好きなことをしたり、サウナやエステをすることで体をリラックスすることができて脳のリラックスにも繋がるので自律神経を整えることができて、太りにくい体質になれますよ。

適度な運動をしよう

ついてしまった脂肪には運動が効果的。特に脂肪をエネルギーとするウォーキングなどの有酸素運動がおすすめです。

他には、筋トレをして基礎代謝を上げてることが大切。筋肉量と基礎代謝量は比例しているので、筋トレをして筋肉を増やすことで基礎代謝が上がり痩せやすく太りにくい体質になれます。

ですが、自分でトレーニングメニューを考えてしっかり運動するのは難しいと感じるかと思いますよね。

そんな方には、普通のジムよりパーソナルジムの方が圧倒的にオススメです。少し値段は高くなってしまいますがパーソナルジムの方が自分にあったトレーニングをしてくれるので効率良くダイエットができます。

また誰かに見られているという環境でトレーニングができるのでサボれないからしっかりがんばらなくちゃといったメリットも。笑

最近では女性専用のパーソナルジムもあるので安心して通うことができますよね。

ダイエットもできて体もうまく引き締められてまたストレス解消にも繋がるので運動をすることはいいことだらけです。

昼夜逆転生活でもできるダイエットまとめ

いかがでしたか?
ナイトワークをしていて昼夜逆転の生活をしていても今紹介したことを意識してやればダイエットも可能ですので是非取り組んでみてください。

最後にもう一度おさらいすると

・同伴やアフターの食事に気を付ける
炭水化物はなるべく避けてコース料理でなければお腹いっぱいになるまでは食べないようにしよう。

・ドリンクは糖質があまり含まれていないものを飲む
カクテル、ビール、ワイン、日本酒、果実酒は避けてハイボール、焼酎、糖質カットのシャンパンを飲むようにしよう。

・睡眠時間をしっかり確保する
昼夜逆転でも睡眠時間を取ることは大事。
寝る前には湯船に使ったり、ホットミルクを飲んでリラックスした状態で寝ること。

・日光を浴びる
日光を浴びることで自律神経が整い代謝のUPにも繋がるので痩せやすい身体を作れます。
また幸せホルモンであるセロトニンが分泌されるのでストレス解消にもなります。

・適度な運動をしよう
運動はランニングなどの有酸素運動じゃなくて体幹トレーニングなどの無酸素運動でも十分にダイエットできます。
パーソナルジムの方が効率的に運動することができる。
ストレス解消にも効果あり。

ダイエットすることでストレスを溜めにくい身体も作れるので普段から意識してみましょうー♪

 
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