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コロナで自粛が続く中ずっと家にいて食べることしかしてなくて太ってきてやばい、、、と感じてる方も多いのではないでしょうか?

筋トレはしたいけどジムにもいけないしお金もあまりかけたくないなという女性にオススメの自宅でできる筋トレがあるので今回はそちらを紹介していきます。

筋トレの簡単な説明とやり方がわかる動画も貼っておくので参考にしてみてください。

筋トレで得られる効果

筋トレってなんだか大変そうだし前も挑戦したけど続かなかった方も多いかと思います。

筋トレで得られる効果を知っておくだけでもモチベーションUPになるのでそのことを頭に入れながら日々の筋トレを行いましょう。

1、代謝UP(ダイエット効果)

筋トレを行うと、鍛えた筋肉へのダメージが回復したり身体の中を巡っている血行が良くなったりと代謝をUPさせることができます。

この代謝UP効果は2~3日持続すると言われています。

筋トレは筋肉を鍛えて太くなると思われがちですが代謝が良くなるのでダイエットにとても効果的です。

筋肉を太くしないで鍛えることも可能なのでそのような筋トレをしていけば脂肪が燃焼されやすい身体を作ることができます。

2、鍛えた部位を引き締められる

筋トレには2種類あって、太くするための筋トレと痩せるための筋トレがあります。

多くの女性は太くせずに痩せたいと思うので二の腕やお尻を引き締めたり、くびれを作ったりすることができます。

3、冷え性改善効果が期待できる

代謝UPの話と近いですが、筋トレをすると鍛えた部位が刺激され血行が良くなりそれによって冷え性だった部位を暖めることができます。

冷え性が改善されると凝り性改善にも繋がります。

4、似合う服が増える

筋トレをして身体が引き締まることによっていろいろな系統の洋服が似合うようになります。

二の腕を引き締めたらノースリーブが綺麗に着れるようになったり、太ももを引き締めたらスキニーをカッコよく着れたりとコーディネートの幅が広がっていきます。

5、自分に自信が持てる

筋トレをするとテストステロンというホルモンが分泌されます。

このホルモンの分泌によって自身がモテる要素になっています。

そしてモテると自己肯定感が高まり自身がつきます。

また筋トレをして痩せた、鍛えたい部位を鍛えられたという成功体験も得られるので自身がつきます。

4、でも説明したように似合う服が増えることによっても自分に自身がつきます。

筋トレをする頻度、時間は?

筋トレって1時間、2時間をやらないといけないイメージありませんか?

実はそんなにやらなくても筋トレの効果を得ることができます。

人によって多少誤差があったり鍛えたい、痩せたい部位が多かったりするとその分増えます。

短い時間でもできると言いましたが1つのメニュー10分の筋トレでもかなり効果があります!

10分って短すぎない???と思った方たくさんいると思います。

次で紹介する筋トレメニューを実際にやってみると10分でも効果があることがわかると思うのでぜひやってみてください。

自宅でできるオススメの筋トレメニューは?

それそれの部位に効果的な筋トレを紹介していきます。

筋トレが毎日続かない原因って長い時間だらだらとやってしまうからです。

なので筋トレしようと思っても時間かかるし面倒だなーと感じてしまい。今日は休んで明日やろうとなって結局明日もやらなくなってしまいます。

10分以内の筋トレなら朝少し早く起きてやったりお風呂入る前にやったりもできるので短時間で効率よく筋トレしていきましょう。

短時間でも効果を出すポイントとしてはしっかりと負荷をかけること。

伸ばすところはしっかり伸ばし曲げるところはしっかりとまげましょう。

また同じメニューでもゆっくりやると負荷がかかりやすいので筋トレに慣れてきたら挑戦してみましょう。

ぽっこりお腹解消に効く自宅でできる筋トレメニュー

https://www.youtube.com/watch?v=fuMOxAZOlLI&t=138s

毎日2分の腹筋だけで30日後に腹筋を割ることができる筋トレメニューです。

6種類の腹筋メニューを2分間で行います。

2分って効果あるの?と思われがちですがしっかりと腹筋にききます。

たぷたぷ二の腕を細くする自宅でできる筋トレメニュー

https://www.youtube.com/watch?v=cesiZaYe3NY

こちらも2分の筋トレになります。

3種類の二の腕が引き締まる筋トレを2セットずつ行います。

2週間で効果が実感できると思うのでTシャツやノースリーブが増えてくる季節までにしっかりと引き締めておきましょう。

綺麗なヒップラインのための自宅でできる筋トレメニュー

https://www.youtube.com/watch?v=yL9yRJIMqQ8

5分間のお尻を引き締める筋トレです。

ヒップラインが綺麗になるとパンツスタイルの時に綺麗に見えるし何よりもスタイルが格段によく見えます。

また水着を着た時にはキュッと引き締まったお尻を見せられるので水着も可愛く着こなせます。

スラットした太ももを手に入れるための自宅でできる筋トレメニュー

https://www.youtube.com/watch?v=UsjvAeH80RU&feature=youtu.be

7分間の筋トレで綺麗な脚を手に入れるメニューです。

スキニーを履いた時に美脚だとさらによく見えますよね。

高いヒールを履かなくてもスニーカーでコーディネートもバッチリ決まるようになります。

自宅でできる初心者女性向けの筋トレメニューまとめ

いかがでしたか?

今回筋トレの参考動画では「のがちゃんねる」さんを使わせていただきました。

次のメニューが出てくるので筋トレしやすくメニューが切り替わる3秒前にカウントもしてくれるのでかなり筋トレしやすいです。

この自粛期間だらけてしまいがちですが自粛明けに可愛い洋服着て出掛けて夏に向けて頑張っていきましょう。